wyciskanie sztangi

[...] płasko 3s 12-8 pow 17kg 12p/19kg 12p/21kg 10p - Push press RAMPA 5 20kg/30kg/40kg/45kg - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p 5kg/ 12p 6kg - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow 20kg12p/25kg12p/30kg10p - Wspięcia na palce siedząc 3s max 15pmax/15pmax/15pmax http://i59.tinypic.com/2rw21lc.jpg Mieliśmy jeszcze dodatkowo [...]

[...] na drazku 4xmax pprzyciaganie wyciagu w siadzie 4x12-8 wioslowanie 4x12-8 prostowanie tlowia 4x15 kaptury na modlitewniku(maszynie) 3x15 hantle 3x15 czwartek barki wyciskanie sztangi 4x12-8 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4x12-8 podnoszenie sztangielek bokiem linki(na tyl barkow) 4x12 ew zejsciowki piatek biceps unoszenie sztangi [...]

[...] ze sztanga triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami triceps francuskie zza glowy jedna reka nogi suwnica nogi przywodziciel zginanie nog lezac good morning dzien 2A klatkawyciskanie sztangielek na skosie w gore klatkarozpietki na maszynie plecy sciaganie drazka dornego prostymi rekami plecy przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim barki [...]

[...] 3 x 10; 30kg-35kg-40kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10; 12 kg-14,5 kg-14,5 kg -przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg -MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg -wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg -uginanie ramion /hantle/ z supinacją nadgarstka 2x10; 7kg,7kg -wyciskanie francuskie /hantle/jednorącz 2x10; 5kg,5kg -wspięcia [...]

[...] A to szkoda! Trening *rozgrzewka, 5 min., aeroby na bieżni Trening siłowy *wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10; 17kg,22kg;24,5kg *wiosłowanie hantlami 3x10; 6kg,6kg,7kg *wyciskanie sztangi leżąc 2x10;20kg,22,5kg *MC na prostych nogach 3x10;55kg,60kg,65kg *przysiady ze sztangą 3x10;50kg,55kg;60kg *wyciskanie francuskie jednorącz 2x10;5kg [...]

1. Przysiady 2. MC na prostych 3. Unoszenie tułowia 4. inverted rows 5. Wyciskanie sztangi 6. Przenoszenie sztangi w poprzek ławki 7. Wyciskanie stojąc Może tak? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-01 15:56:52

16.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie sztangi płasko 12-10-8;35kg;30kg;25kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15; 33kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;42,5kg;40kg f) przyciaganie drązka poziomo [...]

Cześć. Nasiosłem dość spore poprawki hehe. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 powt. Biceps: [...]

Poniedziałek Klata + Triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" [...]

[...] powt / f=ma / rampa 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 8-10 4. Krzyżowanie linek 3s/ 12powt/ 3012 5. Rozpietki 100powt Intensyfikacja 1. Pompki na poręczach / 5 s /4-6 powt / f=ma / rampa 2b. [...]

[...] = 180 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3 VI: Odżywka białkowa (kazeina) 40g /B:30/T:4/W:4/ = 136 kcal SUMA: 3205 kcal /B:210/T:98/W:231/ + warzywa Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielek przód 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok z krążkami 10kg 4x10/10/8/8 4. [...]

Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 TU BYM DAL NAJPIERW WYCISKANIE SZTANGIELEK A POTEM ROZPIETKI, poza tym wszystko dobrze Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z [...]

Piątek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 Jeżeli proponujesz jakieś zmiany to [...]

Klata Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Pompki Tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac To na dziś + każda partia po 1 na dobicie ;)

[...] i błędy jeszcze napewno jakieś będą. Pn. A Wt. B Śr. off Czw. A Pt. B A przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg [...]

etap 2 poniedziałki i czwartki miesnie kaltki piersiowej -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen -rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen miesnie grzbietu -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 serie po 10-12 powtorzen -ściąganie dlugiego drazka wyciągu do klatki piersiowej [...]

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

dzieki TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x42kg (40) 5x47kg (45) 5x52kg (50) 5x47kg (45) 5x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x27kg (25) 5x32kg (30) 5x37kg (35) 5x32kg (30) 5x27kg (25) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA [...]